methoden
Da es nicht die EINE Methode für EIN bestimmtes Thema gibt, haben sich mittlerweile in meinem Methoden-Werkzeugkoffer viele Tools, Verfahren und Methoden angesammelt.
Alle Methoden und Tools zu beschreiben würden den Rahmen sprengen, deshalb habe ich dir hier nur ein paar Methoden näher beschrieben.
Wenn Sie Fragen zu einer anderen Methode oder einem Tool haben, schreiben Sie mir gerne .
Lösungsorientiertes Arbeiten nach Steve de Shazer
Die „Beratung ohne Ratschlag“ – mit Respekt vor den manchmal unkonventionellen Lösungsansätzen und Überlebenstrategien der Klienten – ist ein Kernelement der lösungsorientierten Beratung.
Diese und weitere Grundlagen des Ansatzes, wie die Arbeit mit Skalen oder die Wirkung der „Wunderfrage“, werden gemeinsam erarbeitet und an konkreten Beispielen und „ungelösten Fällen“ aus der Praxis ausprobiert, geübt und reflektiert.
Es ist ein Beratungsansatz, der allein durch die Kunst des Fragens eine neue Wirklichkeit entstehen lässt.
Der lösungsorientierte Ansatz nach Steve de Shazer und Insoo Kim Berg geht konsequent davon aus, dass jeder Mensch über die Fähigkeit verfügt, sein Leben aus eigener Kraft, mit eigenen Ressourcen und Kompetenzen, positiv zu gestalten.
Der Berater ist somit nicht der „Problemlöser“, sondern versteht sich als „Moderator von Entwicklung“, der in Kooperation mit dem Klienten nach neuen Möglichkeiten und Handlungsoptionen sucht.
So bleibt die Kraft der Veränderung dort, wo sie hingehört und sowieso auch immer ist: bei dem Gesprächspartner.
Die Zukunft fokussieren, Wahlmöglichkeiten schaffen und Ressourcen identifizieren.
Dabei gilt die Grundregel des lösungsorientierten Ansatzes:
„Wenn etwas funktioniert, mach mehr davon! Wenn etwas nicht funktioniert, mach etwas anderes!“
PMR – Progressive Muskelentspannung
Unter Stress spannen wir oft unwillkürlich unnötige Muskeln an. Das führt zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen .
Mit der progressiven Muskelentspannung lernst du, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen .
Dieses Verfahren ist nicht nur am einfachsten zu erlernen , sondern es ist auch am besten wissenschaftlich untersucht . Für die Einzelnen können natürlich auch andere Methoden hilfreich sein.
Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson (1885–1976) gilt als der Begründer der progressiven Muskelentspannung. Er hatte im Jahr 1929 entdeckt, dass sich die Muskelspannung bei Gefühlen der Unruhe oder Erregung deutlich erhöht .
Umgekehrt reduziert sich die Angst , wenn es gelingt, die Muskelspannung zu verringern .
Während die Progressive Muskelentspannung in ihrer ursprünglichen Form in über 50 Sitzungen erlernt werden musste, praktiziert man heute verschiedene vereinfachte Versionen:
Sie enthält eine verringerte Zahl an Übungen und kann in nur wenigen Stunden erlernt werden. Eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn man sie vorher willkürlich anspannt.
Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von der Muskelgruppe auf die Muskelgruppe übertragen wird, wodurch weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen.
So sinkt etwa der Blutdruck , Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger .
Hypnose - Trance Erfahrung
Hypnose ist der Prozess , bei dem der Hypnotiseur den Klienten anleitet, in den Zustand der Trance zu gehen.
Mit diesem Zustand der Trance wird in der Hypnose gearbeitet. Trance ist eine unwillkürliche Aufmerksamkeitsfokussierung, also ein sehr tiefer Zustand der fokussierten Entspannung. Dieser Zustand kann auch ohne Anleitung durch Selbsthypnose herbeigeführt werden.
Trance ist der Zustand, in dem sich Menschen befinden, wenn Sie im Prozess der Hypnose sind.
Der Zustand ist schlafähnlich, aber kein Schlaf im tatsächlichen Sinne. Die Aufmerksamkeit ist auf bestimmte Dinge konzentriert. Zum Beispiel die Stimme des Hypnotiseurs kann laut und deutlich wahrgenommen werden, während andere Dinge immer unwichtiger werden. Dies können Geräusche im Gebäude oder außerhalb des Gebäudes sein.
Bestimmte Dinge werden wahrgenommen, aber sie sind vollkommen unwichtig. Dies kann bei bestimmten Anwendungen zum Beispiel in der Medizin so weit gehen, dass Schmerzen bei Operationen ausgeblendet werden können. Die Menschen sind dann in einer sehr tiefen Trance.
Wir befinden uns ständig in einer Trance, zum Beispiel beim Autofahren. Wir konzentrieren uns auf den Verkehr und nehmen Dinge, die im Auto oder am Straßenrand geschehen, nicht mehr so deutlich wahr.
Ein anderes Beispiel kennen wir beim Anschauen eines Films im Kino oder Fernsehen. Wenn wir von der Handlung des Films gebannt sind, sind wir mittendrin.
Wir nehmen nicht mehr wahr, was vor oder hinter uns im Kino oder im Wohnzimmer passiert.
EFT-basierte Klopfakupressur
Die Emotional Freedom Technique , oder kurz EFT, ist eine Klopfakupressur-Methode , die schnell und effektiv wirkt und dir hilft, Gefühle, Gedanken und Glaubenssätze, die dich belasten oder limitieren, aufzulösen und positiv zu transformieren.
Die EFT Klopfakupressur ist ein Tool aus der energetischen Psychologie .
Diese Methode basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin mit den Meridianen als Energiebahnen im Körper und dem Akupunktursystem.
Bei EFT wird durch sanftes Klopfen auf bestimmte Meridianpunkte dein körpereigenes Energiesystem positiv beeinflusst.
Bereits durch das Klopfen wird dein Parasympathikus aktiviert , der dafür zuständig ist, deine körperliche Stressreaktion zu beruhigen, deinen Cortisolspiegel herunterzufahren und dein Nervensystem zu entspannen .
Zusätzlich zum Klopfen sprichst du aktuell deine Gefühle und Gedanken an und aus, wodurch deine physiologischen Reaktionen im limbischen System, deinem Emotionsgedächtnis, nachhaltig reduziert werden.
Dadurch werden mentale und emotionale Blockaden dauerhaft aufgelöst. Dein Körper kann dadurch sehr effektiv entspannen.
Hinweis: Meine Coaching- und Beratungsangebote orientieren sich an EFT, den Emotional Freedom Techniques nach Gary Craig. Sie orientieren sich jedoch weder an dem „Official EFT“/ „Optimal EFT“ von Gary Craig noch geben sie dessen Inhalte wieder, sondern basieren auf meiner persönlichen Sicht und Erfahrung sowie auf meinem fundierten Verständnis der Klopfakupressur.
EFT Klopfakupressur ist kein Ersatz für eine medizinische, psychotherapeutische/psychiatrische Behandlung. Bitte konsultieren Sie bei schwerwiegenden Erkrankungen einen/n Arzt/Ärztin oder Therapeuten/in.
Die Wirksamkeit der Emotional Freedom Technique ist wissenschaftlich belegt. 2012 hat die APA – die American Psychological Association – die Wirksamkeit von EFT als Behandlungsmethode anerkannt.
Hier finden Sie Informationen aus der wissenschaftlichen Forschung zu EFT:
https://www.thrivingnow.com/summary-of-eft-research/
https://www.eft-info.com/text-bibliothek/eft--forschung/index.html
DU und ICH – Ein Expertenteam
Und so finden wir zueinander:
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Elke Reimers
Ich bin Elke. Psychologische Beraterin, Trauerbegleiterin, Gesundheitspraktikerin, Mutter, Ehefrau und umgeben von Menschen, die für, mit und in der Landwirtschaft leben.
Nicht nur innerhalb meiner Familie.
Ich kenne deine Herausforderungen und habe es mir zur Aufgabe gemacht, Menschen – unter anderem aus dem landwirtschaftlichen Berufsfeld - dabei zu unterstützen, ihr Leben (wieder) selbst in die Hand zu nehmen und in die Spur zu finden, die nicht mehr holpert und poltert.
Hat dein Leben gerade mehr Schlaglöcher als Fahrbahndecke zu bieten?
Dann lass uns miteinander sprechen:
Mentale Gesundheitspraxis
Elke Reimers
Winsel 19a
25590 Osterstedt
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